Logowanie

Nazwa użytkownika

Hasło



Nie możesz się zalogować?
Poproś o nowe hasło

Informacje Kolegium Sędziów

 

Plan treningów biegowych dla sędziów piłki nożnej:

 

25.03-20.05.2010r

 

 

Rozgrzewka przed każdym treningiem: 5-10min truchtu + ćwiczenia rozciągające według uznania.

25.03

10min BC1 + Interwały –  2 x [6x (30”V- 85% + 60” truchtu)]   p – 5min,   + 5min truchtu

30.03

30min BC2  + sprawność (na stadionie) 

1.04

Minutówki – 8 x 1’ (V – 70-80%) , p - 3min  + 5min truchtu

6.04

35min BC2  + 6 rytmów (w trakcie biegu)

8.04

15min BC1 + szybkość – (4x 60m + 4x 100m), (na stadionie)

V – 85-90%, p1 – 2min, p2 – 5min + 5min truchtu

13.04

10min BC1 + siła biegowa (zestaw 7 ćwiczeń) + 4 podbiegi

[na odcinku ok. 60m pod górkę]  + 10min truchtu

15.04

20min BC3 + 5min truchtu

20.04

10min BC1 + Interwały –  10 x (40”V- 85% + 60” truchtu) + 5min truchtu

22.04

40min BC2 + 8 przebieżek (w trakcie biegu)

27.04

Minutówki – 5 x 2’ (V – 70-80%) , p - 3min  + 5min truchtu

29.04

10min BC1 + szybkość –  (2x 100m + 2x 80m + 2x 60m), (na stadionie) 

V – 90-95%, p1 – 3min, p2 – 5min + 5min truchtu

4.05

sprawdzian (test)

6.05

30min BC1

11.05

20min BC1  + sprawność (na stadionie) + 4 rytmy 

13.05

10min BC1 + siła biegowa 2x (zestaw 7 ćwiczeń)

[na odcinku ok. 60m pod górkę]  + 5min truchtu

18.05

10min BC1 + Interwały –  10 x (15”V- 90% + 15” truchtu) + 5min truchtu

20.05

40min BC2

 

LEGENDA:

 

-          trucht – bieg o bardzo niskiej intensywności–  do120 HR/min

-          bieg ciągły o niskiej intensywności (BC1) – ok. 120-150 HR/min

-          bieg ciągły o średniej intensywności (BC2) – ok. 150-180 HR/min

-          bieg ciągły o wysokiej intensywności (BC3) – ok. 180 i więcej HR/min

-          V – prędkość w % (aktualnych możliwości)

-          p – długość przerwy między odcinkami (w min)

-          Przebieżka – dynamiczny bieg (V- 80-85%) na odcinku ok. 100m

-          Rytm - bieg wykonywany z dużą częstotliwością i skróconym krokiem na odcinku ok.100m

 

 

 

Wygenerowano w sekund: 0.02
2,134,005 Unikalnych wizyt